Bukan Kosmetik Mahal, ini Cara Memutihkan Kulit yang Terkena Sinar Matahari

Seringkali standar kecantikan wanita dilihat dari warna kulit yang dimilikinya. Banyak yang masih beranggapan bahwa memiliki kulit putih adalah hal yang menakjubkan dan didambakan oleh banyak perempuan. Namun seiring dengan perkembangan zaman, punya kulit putih saja itu tidak cukup menandakan bahwa seseorang itu cantik dari penampilan.

Sebab trend saat ini kulit gelap juga menjadi salah satu hal yang mulai digemari oleh banyak wanita, terlebih beberapa artis papan atas Indonesia dan juga banyak artis hollywood mulai memiliki standar kecantikan yang berbeda dengan bangga memiliki warna kulit yang gelap namun tetap eksotis.

Untuk itu, hal yang menjadi suatu sorotan penting sebenarnya bukan kulit yang gelap maupun terang akan tetapi banyak para wanita yang memiliki masalah tentang belang pada kulit. Hal tersebut dikarenakan paparan sinar matahari yang membuat setiap orang terpaksa harus melakukan aktivitas di luar namun tidak memperhatikan bagaimana cara memutihkan kulit yang terkena sinar matahari.

Beberapa orang berpikir instan untuk mengatasi cara memutihkan kulit yang terkena sinar matahari. Padahal sebenarnya ada beberapa cara yang dapat dilakukan, bahkan beberapa diantaranya bersumber dari bahan-bahan yang dapat dijumpai di sekitar kita. Anda juga dapat menemukannya dimana saja dan dengan budget yang murah.

Tidak percaya dengan hal itu? Berikut beberapa bahan yang dapat mengatasi masalah untuk membuat kulit putih kembali akibat paparan sinar matahari:

Menggunakan beras

Beberapa penelitian di Jepang menunjukkan bahwa beras memiliki khasiat untuk memutihkan kulit. Hal ini dikarenakan beras mengandung vitamin B1 yang dapat mencerahkan kulit.

Caranya adalah Anda dapat menumbuk beras sesuai kebutuhan yang diperlukan, lalu dicampur dengan air hangat dan setelah itu dioleskan pada kulit Anda. Pastikan bagian kulit yang belang terolesi semuanya. Lalu diamkan selama kurang lebih satu jam, dan bilas dengan air sesudah didiamkan satu jam.

Kunyit

Sudah sejak zaman dahulu khasiat kunyit dipercaya untuk kesehatan bahkan sejak zaman nenek moyang kita. Selain untuk obat, ternyata kunyit juga mampu mencerahkan kulit. Hal tersebut dikarenakan kunyit mengandung curcuma yang mampu membuat kulit belang Anda tampak putih kembali.

Caranya cukup mudah, Anda hanya perlu memarutnya lalu dioleskan pada bagian kulit yang belang dan tunggu hingga kurang lebih selama tiga puluh menit lamanya.

Lidah buaya

Masihkah Anda ingat dengan khasiat lidah buaya? Tanaman yang memiliki gel yang satu ini memang banyak sekali manfaatnya. Jika sewaktu Anda kecil mungkin pernah ingat bahwa gel pada lidah buaya seringkali digunakan oleh orang-orang zaman dahulu untuk keramas hal itu memang suatu cara yang tepat karena gel pada lidah buaya mengandung antrakuinon yang mampu mengangkat sel-sel kulit mati.

Maka dari itu pada saat di pakaian pada kulit kepala akan terasa segar kembali. Sama halnya jika digunakan pula pada kulit. Jika Anda mengalami kulit belang, maka dengan memanfaatkan gel pada lidah buaya ini akan juga membantu menghilangkannya.

Gunakan gel pada lidah buaya yang masih segar lalu oleskan pada bagian kulit yang belang dan tunggu hingga beberapa menit yaitu kurang lebih selama setengah jam.

Scrub pisang bercampur madu

Tidak hanya bermanfaat untuk program diet, pisang juga seringkali dikaitkan dengan kesehatan kulit. Anda hanya perlu mencampurnya dengan madu secukupnya, dan jangan lupa dilumatkan terlebih dahulu pisang yang akan dicampur dengan madu tersebut.

Oleskan pada kulit belang Anda, dan tunggu selama setengah jam kemudian bilas dengan air jika sudah selesai.

Lulur bengkoang

Beberapa produk kecantikan kulit banyak yang memanfaatkan sari dari bengkoang. Hal tersebut sebenarnya mudah untuk meraciknya. Anda juga dapat membuatnya sendiri dengan cara yang sederhana. Cukup dengan memarut satu buah bengkoang, kemudian diparut atau dihaluskan.

Setelah itu buang airnya dan gunakan endapan dari bengkoang yang sudah Anda parut tersebut. Jangan lupa untuk mengendapkannya selama kurang lebih satu malam. Kebersihan alat dalam mengolahnya perlu Anda perhatikan juga karena akan sensitif jika terkena kulit.

Memanfaatkan susu

Sama seperti warnanya, susu yang putih juga sering dikaitkan dengan kesehatan kulit. Susu dapat dijadikan salah satu bahan untuk mengatasi cara memutihkan kulit yang terkena sinar matahari.

Namun bukan sembarang susu yang ada di pasaran, karena susu yang sudah dijual di beberapa supermarket tentu sudah memiliki beragam jenis kandungan campuran lainnya.

Yang Anda perlukan adalah susu murni yang bisa Anda dapatkan dimana saja, jika rumah Anda dekat peternakan maka akan menjadi poin yang menguntungkan, atau Anda juga dapat membelinya di toko-toko yang menjualnya.

Kandungan asam laktat yang dimiliki oleh susu murni memang dapat mencerahkan kulit. Oleskan dalam waktu 30 menit dan bilas dengan air sesudahnya.

Untuk dapat memanfaatkan beberapa bahan tersebut, maka hal yang perlu Anda lakukan adalah dengan memperhatikan takaran yang diperlukan dalam menggunakannya. Dengan demikian penting bagi Anda mencari tahu berbagai cara mengolahnya agar dapat mengatasi masalah yang ada pada kulit Anda.

Jangan sampai Anda salah dalam mengatasi cara memutihkan kulit yang terkena sinar matahari. Perlu Anda ingat juga, untuk mendapatkan hasil yang maksimal maka sebaiknya dilakukan secara rutin hingga kulit belang Anda memutih kembali. Sebab cara yang alami pastinya benar-benar membutuhkan waktu yang singkat.

The post Bukan Kosmetik Mahal, ini Cara Memutihkan Kulit yang Terkena Sinar Matahari appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/bukan-kosmetik-mahal-ini-cara-memutihkan-kulit-yang-terkena-sinar-matahari/

Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur di Pagi Hari?

Memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah salah satu cara untuk mencegah tertularnya banyak virus termasuk Coronavirus (COVID-19) yang sedang mewabah saat ini. Selain menjaga pola makan dan hidup sehat, berjemur di bawah sinar matahari dipercaya bisa menjaga kekebalan tubuh. Lantas, mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari?

Guru Besar Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM, Prof.dr. Madarina Julia, Sp. A (K), MPH., Ph.D., mengatakan bahwa tubuh manusia membutuhkan sinar matahari untuk membantu meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh. Sinar matahari ini adalah sumber utama vitamin D alami yang konon sangat sedikit yang berasal dari makanan.

Sistem kekebalan ini adalah pertahanan tubuh terhadap virus dan bakteri yang menyebabkan penyakit. Sementara itu, jika tubuh kekurangan vitamin D, maka hal ini akan dapat menghambat pertumbuhan dan rentan terhadap virus atau bakteri.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berjemur di Pagi Hari?

Waktu berjemur yang memadai dan paling baik adalah ketika bayangan tubuh lebih pendek dari ketinggian, sementara rentan waktu berjemur yang disarankan adalah sekitar 10 hingga 15 menit. Waktu ini bisa dimulai dari jam 10:00 hingga 15:00 dan jangan dilakukan lebih awal karena paparan sinar matahari tidak akan cukup dan akan cenderung membahayakan.

Selain itu, di pagi hari, suasana udara sedikit tidak tepat terutama di kota-kota besar dengan tingkat polusi yang tinggi. Banyak polutan seperti logam berat masih terkonsentrasi dekat dengan permukaan yang mencemari udara di pagi hari.

Sangat direkomendasikan agar kulit langsung terkena sinar matahari. Penggunaan topi, tabir surya, dan pakaian akan menghalangi paparan sinar matahari ke permukaan yang pada akhirnya tidak akan menjawab kebutuhan akan mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari.

Manfaat Kesehatan Berjemur di Pagi Hari

Sebelum kita melangkah lebih jauh tentang manfaat dari berjemur di pagi hari, kita akan terlebih dahulu berbicara tentang bahaya paparan sinar matahari. Harus diakui memang bahwa ada beberapa bahaya paparan sinar matahari. Sinar ultraviolet (UV) yang terlalu banyak akan menjadi sangat berbahaya. Anda akan mungkin mendapatkan melanoma atau kanker kulit jika tidak berhati-hati.

Meski begitu, sinar matahari yang sama ini adalah kebutuhan untuk kesehatan yang baik. Seperti lirik lagu dang dut yang terkenal: “yang sedang-sedang saja” maka berjemur di bawah matahari juga tidak terkecuali.

Dalam jumlah yang moderat, terkena sinar matahari secara teratur — terutama setiap hari — dapat memiliki banyak manfaat dan sangat besar pada beberapa aspek mengejutkan bagi kesehatan. Temuan ilmiah telah menyatakan bahwa: sinar matahari, dalam dosis yang benar adalah sangat baik untuk kesehatan.

Terlebih lagi, sains mulai menyadari, bagaimanapun, bahwa sinar matahari pagi mungkin adalah yang terbaik dari semuanya, terutama dalam hal untuk memperbaiki suasana hati dan perasaan. Faktor inilah yang menjadi jawaban lain dari pertanyaan mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari.

Tetapi akan sulit untuk menerima hal ini karena pasti ada yang akan bertanya-tanya: “kok bisa matahari pagi beda dengan mata hari siang atau sore?”  untuk menjawab pertanyaan ini kita perlu merujuk pada riset dari Dr. Jack Kruse, seorang ahli bedah saraf terkenal.

Dalam risetnya, Jack Kruse menyatakan bahwa kombinasi [ultraviolet] dan [inframerah] dari cahaya matahari dapat mengurangi peradangan. Fakta bahwa cahaya [UV] menginduksi respons opiat yang kecil memberi jawaban penting akan pertanyaan di atas.

Selain itu, inframerah membantu meningkatkan penyerapan sinar UV dengan cara yang sehat. Hal inilah yang membuat perbedaan antara berjemur di pagi hari dan wakt-waktu lainnya.

Riset di tahun 2011 juga mereferensikan studi pada tikus yang menunjukkan bahwa tumor dan melanoma akan lebih kecil peluangnya untuk berkembang ketika paparan UV terjadi di pagi hari.

Terlebih lagi, sebuah penelitian tahun 2008 yang dirujuk pada tahun 2014 mengatakan bahwa orang yang terpapar lebih banyak cahaya biru (lebih dekat ke sinar UV) di pagi hari memiliki waktu yang lebih mudah untuk tidur (dan memiliki periode tidur yang lebih nyenyak) dibandingkan dengan mereka yang terpapar periode sinar UV di kemudian hari.

Bagaimana Paparan Sinar Matahari Pagi Dapat Membantu Kesehatan Tubuh?

Ketika kulit Anda terkena sinar matahari, ada banyak hal-hal menakjubkan yang sebenarnya sedang terjadi. Pigmen di kulit Anda, yang disebut melanin akan menyerap sinar UV dari sinar matahari. 

Serapan ini akan disimpan, diproses menjadi senyawa seperti hormon baru oleh hati, dan kemudian digunakan untuk fungsi tubuh yang penting nantinya. Beberapa fungsi ini adalah:

Memproduksi Vitamin D

Vitamin D adalah salah satu fungsi terpenting dari paparan sinar matahari. Faktanya, produksi vitamin D adalah manfaat terbesar kesehatan paparan sinar matahari secara keseluruhan dan salah satu jawaban utama untuk pertanyaan mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, walaupun Anda bisa mendapatkan vitamin vital ini dari makanan seperti daging, jamur, susu, biji-bijian, dan suplemen, apa yang Anda dapatkan sangatlah kecil dibandingkan dengan yang didapatkan dari paparan sinar matahari.

Kulit yang terkena sinar matahari juga akan menghasilkan analog vitamin D: vitamin D₃ yang jauh lebih efektif. Versi vitamin D ini memiliki efek yang jauh lebih luas pada tubuh, termasuk:

• Mempromosikan penyerapan kalsium
• Memperkuat tulang
• Memodulasi peradangan kronis
• Memperkuat kekebalan tubuh
• … dan masih banyak lagi.

Itu tidak berarti bahwa vitamin D₂ — bentuk lain dari vitamin D yang hanya ditemukan dalam makanan — tidak memiliki manfaat yang sama namun, Anda tidak akan mendapatkan manfaat yang cukup hanya dengan konsumsi makanan saja.

Mengurangi Peluang Terkena Kanker

Paparan sinar matahari sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker. Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa terlalu sedikit paparan cahaya matahari juga bisa menjadi masalah.

Sebuah review di tahun 2008 tentang manfaat sinar matahari untuk kesehatan manusia mencatat dua studi yang menunjukkan bahwa paparan vitamin D yang memadai akan dapat membantu mengurangi risiko kanker. 

Meskipun menghindari terlalu banyak paparan sinar matahari dapat menjauhkan diri dari kanker kulit, namun berjemur dalam periode 10 hingga 15 menit di di pagi hari juga penting untuk pencegahan kanker.

Ada banyak jawaban logis dan terbukti secara sains yang bisa menjawab pertanyaan mengapa kita dianjurkan untuk berjemur pada pagi hari dan dalam periode kritis seperti saat ini, semua tindakan pencegahan adalah langkah positif.

Singkatnya, berjemur di sinar matahari pada pagi hari tidak hanya efektif untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, dalam beberapa penelitian disebutkan bahwa paparan sinar matahari yang cukup dapat menyebabkan virus lebih sulit bertahan hidup karena cuaca yang panas.

Terakhir, agar periode berjemur di pagi hari tidak terlalu membosankan cobalah untuk menggabungkannya dengan kegiatan lain seperti berkebun, mengangkat tali jemuran, dan beberapa aktifitas lainnya yang bersentuhan langsung dengan sinar matahari. Semoga sehat selalu!

The post Mengapa Kita Dianjurkan untuk Berjemur di Pagi Hari? appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/mengapa-kita-dianjurkan-untuk-berjemur-di-pagi-hari/

Cara Bentuk Tubuh dengan Push Up Diamonds

Jika Anda memiliki impian untuk membentuk tubuh bagian atas agar lebih besar maka Anda dapat melakukan beberapa latihan kebugaran. Beruntungnya, untuk mencapai impian tersebut Anda tidak perlu mengeluarkan biaya untuk melakukan latihan di Gym. Workout atau latihan kebugaran untuk membentuk tubuh bagian atas agar lebih besar dapat dilakukan dengan Push Up Diamonds.

Apa itu Push Up Diamonds?

Push Up Diamonds adalah latihan gabungan yang melatih dada, otot inti, punggung, bahu, otot trisep sampai paha depan dan otot gluteus. Latihan ini dilakukan dengan cara menempatkan kaki dan tangan di lantai namun tangan kiri dan kanan Anda harus saling menyentuh.

Selain itu punggung Anda harus lurus lalu gunakan otot dada dan otot lengan Anda untuk menaik dan turunkan berat tubuh Anda dari lantai. Jika Anda merasa asing mendengar nama Push Up Diamonds mungkin Anda pernah mendengar nama lain dari latihan kebugaran ini, nama lainnya adalah Triangle Push Up, Diamond Kiss Push up dan Diamond Press Up.

Perbedaan Push Up Diamonds dengan Push Up Biasa

Terdapat satu perbedaan utama antara diamond dan push up biasa. Pada push up biasa, tangan ditempatkan saling berjauhan sampai di luar bahu dan sikap ini yang membuatnya menjadi salah satu variasi push up terbaik untuk membentuk massa dada.

Untuk diamond push up, tangan ditempatkan saling dekat satu sama lain. Jari telunjuk dan ibu jari Anda membentuk sebuah diamond atau bentuk segitiga. Hal ini memindahkan fokus dari otot-otot dada ke otot trisep Anda.  

Meskipun memiliki perbedaan yang sangat mencolok, kedua tipe push up ini memiliki dasar yang sama yaitu tangan rata menempel pada lantai, kaki menjulur di belakang Anda dan tubuh dalam posisi garis lurus dari bahu sampai lutut.

Bagaimana Push Up Diamonds Bekerja pada Otot

Otot utama yang dikerjakan push up diamonds meliputi otot dada atau pectoralis major salah satu otot tebal dan berbentuk seperti kipas yang berada di anterior dari dinding dada, otot trisep, bahu dan punggung. Otot-otot tersebut merupakan otot umum yang mendapatkan efek dari hasil workout dengan push up diamonds, pada jenis push up yang lainnya akan menekankan kelompok otot yang berbeda.

Push Up Diamonds menargetkan otot trisep terlebih dahulu. Otot trisep adalah otot yang membentang di sepanjang bagian belakang lengan Anda, dan otot ini bekerja dengan otot bisep untuk membantu Anda mengulur dan menarik lengan Anda. Selain itu, otot dada atau pectoralis mayor dan otot bahu merupakan prioritas kedua setelah otot trisep. Kedua otot ini juga mendapatkan manfaat besar dari latihan kebugaran push up diamonds ini.

Manfaat Push Up Diamonds

Terdapat banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan jika Anda menambahkan Push Up Diamonds pada latihan kebugaran rutin Anda. Berikut manfaat dan benefitnya:

• Latihan Triceps Paling Efektif

Sebuah penelitian dari American Council on Exercise (ACE) menemukan fakta bahwa latihan tricep paling efektif adalah push up diamonds, latihan ini lebih baik daripada latihan tricep kickbacks. Hal ini dikarenakan push up diamonds akan meningkatkan aktivasi trisep Anda.

Walaupun begitu, push up diamonds sering dikomparasikan dengan latihan Dipl karena memiliki fungsi yang sama untuk membentuk otot trisep dan otot dada. namun manakah yang lebih baik? Latihan Dips bekerja untuk melatih otot seperti gerakan menekan secara vertikal. Karena hal ini, Anda harus memiliki bahu yang lebih sehat untuk melakukan latihan ini. Sedangkan Push Up Diamonds hanya sedikit memberi tekanan pada bahu dan lebih banyak aktivasi pada otot trisep. Inilah sebabnya mengapa push up diamonds lebih disukai daripada latihan Dips.

• Bagus untuk pembentukan dada

Berbeda dengan berita yang menyebar, penelitian mengatakan bahwa dada juga mendapatkan hasil dari latihan kebugaran push up diamonds ini. Di mana posisi tangan Anda yang sempit memberikan tekanan pada otot minor dan otot mayor,

1. Bagus untuk bahu

Bahu yang lebih kuat juga merupakan manfaat dari push up diamonds karena mereka memberikan tekanan lebih pada sendi bahu dibandingkan dengan push up tradisional, dan itu akan menantang deltoid anterior Anda dan mempersiapkannya untuk variasi push up lainnya.

1. Memungkinkan perkembangan lebih cepat

Jika Anda ingin melakukan push up dengan satu lengan, maka kuncinya adalah dengan melakukan push up diamonds dengan sempurna. Sebelum sampai pada tahap itu, Anda harus memulainya dengan push up tradisional dengan sempurna. Jika Anda mampu melakukan 20 push up dengan posisi sempurna, selanjutnya Anda harus melakukan push up diamonds sebelum akhirnya dapat melakukan push up dengan satu lengan saja.

Cara Melakukan Push Up Diamonds Untuk Pemula

Push Up Diamonds bahkan merupakan salah satu latihan yang sulit bagi seorang ahli, Anda dapat melatih push up ini secara perlahan-lahan. Simak cara push up diamonds berikut:

1. Pertama, lakukan posisi Plank dengan tangan Anda menyentuh tepat di bawah tangan Anda.
2. Kemudian satukan ibu jari dan telunjuk Anda hingga menyentuh satu sama lain dan membentuk segitiga atau diamond.
3. Lepaskan ikatan siku dan kunci trisep untuk membentuk garis diagonal lurus dari kaki ke kepala.
4. Jaga siku Anda tetap pada tulang rusuk dan perut bagian atas.
5. Turunkan kembali tubuh bagian Atas Anda ke lantai, agar stabil gunakan obat perut Anda ketika melakukannya.
6. Tepat sebelum dada Anda mencapai lantai, tekan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

The post Cara Bentuk Tubuh dengan Push Up Diamonds appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/cara-bentuk-tubuh-dengan-push-up-diamonds/

Tips Membentuk Otot Lengan Lebih Besar dan Atletis

Memiliki otot dada yang besar, perut six-packs abs, serta otot lengan yang besar serta atletis merupakan impian dari kebanyakan orang. Pada artikel kali ini akan fokus membahas mengenai cara membentuk otot lengan menjadi lebih besar dan atletis.

Otot memiliki beberapa fungsi contohnya seperti penggerak kerangka tulang, menjaga postur tubuh dan juga mampu memproduksi panas pada tubuh melalui metabolisme sel. Otot Anda menjalankan fungsinya ketika Anda mengangkat atau menggerakkan sesuatu yang berat.

Untuk membentuk otot pada tubuh diperlukan latihan kebugaran. Namun di tengah wabah pandemi COVID-19 yang mengharuskan Anda untuk bekerja di rumah dan tidak dapat pergi ke tempat umum seperti Gym, Anda dapat melakukan latihan kebugaran di rumah untuk membentuk otot lengan Anda agar lebih besar dan atletis.

Cara Membentuk Otot Lengan Tanpa Perlu ke Gym

Anda tidak perlu mengeluarkan sejumlah biaya untuk pergi ke Gym agar mendapatkan otot lengan yang besar dan atletis. Berikut merupakan ulasan cara membentuk otot lengan yang dapat Anda lakukan di rumah:

Push Up Diamonds

Push up merupakan salah satu kunci latihan kebugaran untuk membentuk dan membesarkan otot lengan. Bahkan suatu penelitian yang dilakukan oleh American Council on Exercise (ACE) mengungkapkan bahwa latihan trisep yang paling efektif adalah push up diamonds. Latihan kebugaran ini sering juga disebut push up segitiga, diamond kisas push up dan diamond Press up.

Push up ini sedikit berbeda dengan push up tradisional yang banyak dilakukan orang-orang. Meskipun basi atau dasar latihannya sama, yang membedakan adalah pada letak tangan yang saling bersentuhan dan membentuk segitiga atau diamond.

Close Grip Push Up

Hampir sama dengan push up diamonds, latihan kebugaran Close grup push ini hanya dibedakan dengan jarak tangan saja. Close Grip Push Up tidak sama dengan push up tradisional yaitu di mana jarak antara tangan dan kiri tidak melewati bahu namun berada di area dalam bahu. Bagi Anda yang belum mampu melakukan push up diamonds, Anda bisa melakukan latihan kebugaran ini.

Lakukan push up ini dengan sikap awal push up biasa namun dengan posisi tangan berada di area dalam bahu, kemudian kepala menghadap lantai dan tahanlah perut Anda. Selanjutnya turunkan tubuh Anda namun pastikan tubuh Anda berada di posisi garis lurus antara kepala, siku dan lutut. Kemudian angkat tubuh Anda sebelum mengenai lantai, lalu kembali ke posisi awal.

Bear Crawls

Latihan kebugaran ini diawali dengan posisi push up. Pastikan kedua telapak tangan dan ujung kaki Anda menyentuh lantai dengan sikap yang benar dengan menjaga punggung tetap lurus. Kemudian pindahkan tangan kiri dan kaki kanan Anda ke depan sehingga lutut kanan menyentuh tangan kanan Anda. Kemudian lakukan gerakan yang sama pada kaki dan tangan lainnya.

Tricep Dips

Untuk latihan kebugaran yang satu ini Anda hanya memerlukan alat bantu kursi. Siapkan kursi lalu letakkan tangan Anda pada tepian kursi tersebut. pastikan ruas jari Anda menunjuk ke depan. Kemudian luruskan kaki Anda, lalu turunkan tubuh secara perlahan dan pastikan siku elegan Anda membentuk sudut sembilan puluh derajat. Tahan selama beberapa detik, kemudian gunakan lengan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke atas untuk kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut dalam beberapa set.

Bertumpu pada dinding

Selanjutnya, cara membentuk otot lengan yang paling sederhana dengan memanfaatkan dinding rumah Anda. Tentu latihan ini tidak dapat dilakukan dengan sembarangan agar dapat menghasilkan otot anda berkembang.

Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah luruskan kedua telapak tangan dan letakkan di dinding dengan sikap tubuh tegak lurus. Kemudian tekuk kedua siku dan condongkan tubuh mendekati dinding namun jangan sampai tubuh Anda menempel pada dinding.

Jinjitkan kaki Anda dalam beberapa menit untuk mendapatkan keseimbangan. Selanjutnya lurus kan siku Anda dengan dorong dinding tersebut dan kembali ke posisi awal. 

Kunci Membentuk Otot Lengan

• Menambah volume mingguan latihan Anda

Penelitian menunjukkan bahwa sintesis protein otot dimulai kembali setiap 48 jam hingga 72 jam. Hal ini dapat diartikan bahwa Anda perlu melatih otot dua hingga tiga kali dalam seminggu untuk mendapatkan pertumbuhan optimal. Perlu diingat bahwa latihan ini tidak boleh dipotong atau Anda lewatkan.

• Gunakan latihan tempo

Latihan beban tidak sesederhana mengangkat sebuah objek dari suatu tempat ke tempat lainnya. Tempo yang Anda angkat merupakan bagian integral dari membangun lengan yang lebih besar.

Pastikan Anda tetap menggunakan kode tempo empat digit. Dalam hitungan detik, digit pertama mengacu pada berapa lama Anda menurunkan berat badan, digit kedua berapa lama untuk berhenti di bagian bawah lift, ketiga berapa lama untuk mengangkat berat, dan akhirnya digit keempat mengacu pada berapa lama Anda berhenti di bagian atas gerakan.

• Konsumsi Protein

Untuk meningkatkan massa otot, Anda harus mengonsumsi protein. American College of Sports Medicine menyarankan antara 1,4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Asam Amino merupakan kumpulan dari beberapa protein yang berkontribusi untuk memperbaiki jaringan otot setelah pelatihan dan berhubungan dengan peningkatan pertumbuhan otot Anda.

Peregangan

Meregangkan dan melenturkan otot bisep dan trisep merupakan kunci untuk memberi sinyal pertumbuhan. Karena volume latihan Anda bertambah serta pekerjaan yang berat tentunya memerlukan peregangan yang memadai.

The post Tips Membentuk Otot Lengan Lebih Besar dan Atletis appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/cara-membentuk-otot-lengan/

Cara Membentuk Otot Dada Tanpa Perlu Ke Gym, Mudah dan Murah!

Bagi kebanyakan pria, latihan kebugaran otot dada merupakan hal yang penting. Karena dada yang bidang serta memiliki otot yang kencang seperti sebuah kebanggaan bagi seorang pria. Bagi Anda yang ingin membentuk otot namun terhalang oleh pandemi sehingga tidak dapat keluar rumah, terdapat solusi dan berbagai cara membentuk otot dada Anda.

Pada umumnya latihan otot dada hanya berpusat pada tiga gerakan, seperti bench press lengkap di posisi datar, miring dan turun. Padahal terdapat begitu banyak latihan dada yang perlu dicoba sehingga latihan pembentukan otot dada tidak menjadi membosankan. Dengan kata lain, Anda perlu memperluas daftar latihan pembentukan otot dada Anda.

Melakukan latihan kebugaran yang bervariasi seperti mengangkat beban dapat menghasilkan dada yang lebih besar dan lebih kuat sehingga hal ini menyebabkan bertambahnya beban yang Anda angkat. Hal ini bukan selalu tentang kekuatan, namun berkonsentrasi pada latihan kebugaran dan latihan otot dada juga akan mendorong dan membantu membuat postur yang lebih baik, seraya membuat Anda terlihat lebih tinggi dengan menambahkan ketinggian pada dinding dada Anda.

Namun kegiatan atau latihan seperti bench press biasanya dilakukan di tempat kebugaran umum seperti studio Gym karena memerlukan beberapa peralatan. Cara membentuk otot dada ini bervariasi, sehingga Anda dapat melakukan latihan tersebut di rumah. Berikut merupakan latihan kebugaran yang dapat anda lakukan di rumah untuk membentuk otot dada.

5 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah

1. Push Up

Olahraga yang tepat untuk membentuk otot dada adalah Push Up. Selain dapat membentuk otot Anda, push up juga dapat melatih dan membentuk otot lainnya seperti otot lengan dan bahu.

Push up merupakan olahraga yang mudah dilakukan, namun Anda harus melakukan dengan sikap push up yang benar. Ketika melakukan push up, pastikan posisi garis lurus di tubuh Anda mulai dari kepala, bahu, punggung dan juga kaki.

2. Weighted Push Up

Latihan kebugaran ini merupakan variasi atau jenis lain dari push up. Perbedaan weighted push up dengan push up biasa adalah menambahkan beban pada di atas punggung. Gerakan ini merupakan salah satu cara membentuk otot yang muda karena Anda hanya perlu meletakkan sebuah beban saat Anda pada posisi push up. Namun tentunya, Anda perlu meminta bantuan seseorang untuk meletakkan beban tersebut.

Langkah pertama untuk melakukan Weights push up adalah posisikan tubuh Anda dalam sikap awal posisi push up biasa. Lalu letakkan beban pada punggung Anda, selanjutnya turunkan badan Anda namunpastikan agar tubuh anda tidak menyentuh lantai. Tahan beban tersebut dalam posisi di bawah dalam beberapa saat. Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke atas, selanjutnya lakukan gerakan tersebut beberapa kali.

3. Plyometric Push Up

Gerakan Plyometric Push Up memiliki gerakan dasar dengan push up pada umumnya. Yang membuat berbeda adalah gerakan plyometric ini memerlukan sedikit dorongan melompat menggunakan tangan di setiap gerakan push up yang dilakukan. Selain dapat membentuk otot dada, gerakan plyometric push up ini dapat membentuk otot lengan, otot perut dan bahkan otot paha.

4. Rotation Push Up

Gerakan push up yang satu ini merupakan cara membentuk otot dada dengan efektif. Perbedaannya dengan push up pada umumnya adalah gerakan tangan naik dan turun secara bergantian. Untuk memulai gerakan rotation push up ini, pertama posisikan tubuh Anda dengan sikap push up pada umumnya.

Kemudian turunkan tubuh Anda lalu naikkan tubuh Anda ke posisi semula. Lalu setelah itu angkat tangan ke atas hingga membuat tubuh Anda menyamping, sertakan dengan gerakan kepala yang mengikuti arah tangan Anda. Tahan sesaat sebelum anda kembali ke posisi awal push up.

5.  Plank

Posisi sikap dari latihan ini mirip dengan push up, namun dalam melakukan Plank Anda tidak perlu menggerakkan tubuh ke atas dan ke bawah. Dengan kata lain, Anda harus menahan pose tersebut selama beberapa saat.

Plank merupakan latihan yang memperkuat bagian inti tubuh termasuk otot dada. Selain itu, dengan melakukan Plan dinilai mampu membentuk otot dada yang mudah dan cepat. Hal ini dikarenakan saat Anda sedang melakukan Plan, maka otot pada sekitar dada akan bekerja lebih keras untuk menahan beban tubuh Anda.

3 Kesalahan Dalam Membentuk Otot Dada

Jika Anda berpikir cara membentuk otot dada dengan melatih otot-otot dada Anda 4x dalam seminggu dengan menggunakan menu latihan rutinitas pro binaragawan, maka hal tersebut adalah sebuah kesalahan karena Anda membuang-buang waktu Anda. Terlebih jika Anda memiliki tubuh yang kurus.

1. Latihan Isolasi

Anda tidak bisa membuat otot dada Anda stres dengan beban berat seperti alat dumbbell saat melakukan latihan. Jika otot Anda stres, maka Anda tidak akan memicu pelepasan Testosteron & Hormon Pertumbuhan seperti halnya dengan senyawa.

2. Makan seperti merpati

Hal ini dimaksudkan karena Anda makan dengan jumlah yang sedikit. Anda tidak akan mendapatkan otot dada yang besar jika Anda memiliki tinggi tubuh di atas 180 cm dengan berat badan hanya sekitar 50 kg. Walaupun dengan menu latihan yang banyak, otot Anda tidak akan bertambah besar kecuali dengan menambah makan lebih banyak.

3. Mengisolasi dada Anda

Meskipun otot dada Anda memiliki dua otot utama, namun otot tersebut merupakan satu kesatuan yang berkontraksi secara keseluruhan. Anda tidak dapat mengisolasi dada bagian bawah atau bagian atas. Anda hanya bisa menekannya.

The post Cara Membentuk Otot Dada Tanpa Perlu Ke Gym, Mudah dan Murah! appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/cara-membentuk-otot-dada/

Gerakan dan Macam-macam Push Up Wanita

Push up sering diidentikkan dengan olahraga yang sering dilakukan oleh laki-laki. Sebagai salah satu jenis olahraga yang universal, gerakan push up bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk oleh wanita.

Ada banyak studi kesehatan yang dilakukan bahwa wanita yang sering melakukan push up memiliki kondisi kesehatan yang lebih baik. Gerakan push up membantu wanita dalam membentuk dan memegangi berat badan. Untuk Anda yang berencana melakukan program push up, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan sebelum memulainya. 

Manfaat Push Up Wanita dan Contoh Gerakan Push Up

Karena banyaknya wanita yang menganggap bahwa push up merupakan salah satu jenis olahraga yang hanya dilakukan oleh laki-laki sehingga banyak wanita yang tidak melakukannya. Padahal, banyak manfaat yang didapat jika wanita melakukan push up. Sebelum anda melakukan push up, wajib bagi anda untuk mengetahui apa saja manfaat melakukan push up wanita. 

Manfaat Push Up Wanita

• Otot kaki dan lengan menjadi kuat.

Ini merupakan salah satu manfaat yang didapat jika anda rutin melakukan push up. Wanita yang sering melakukan push up secara rutin akan memiliki otot lengan dan otot kaki yang kuat. Otot kaki dan lengan yang kuat mampu membuat anda lebih enerjik sehingga tubuh tidak mudah lelah ketika anda melakukan aktivitas sehari-hari. 

• Berat badan turun.

Push up merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif dalam melawan berat badan yang anda miliki. Gerakan push up membantu tubuh anda dalam membakar lemak, terutama lemak yang bersarang di bagian perut, pinggul, pinggang dan bokong. Bila anda rutin melakukan push up, tubuh ideal bukan lagi sebuah impian. 

• Membantu menjaga kesehatan jantung.

Sudah terbukti secara ilmiah bahwa melakukan push up memiliki efek yang baik untuk kesehatan anda. Tidak peduli apakah anda pria atau wanita, jika anda melakukan push up secara rutin maka jantung anda akan memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan wanita yang jarang atau tidak pernah melakukan push up.

• Menjaga kesehatan mental.

Sering melakukan push up sangat penting bagu wanita karena push up membantu wanita dalam memproduksi hormon yang mampu membantu mengurangi stres. Tubuh secara tidak langsung akan memproduksi hormon yang membuat sensasi bahagia dan mengurangi dampak stres sehingga tingkat stress akan berkurang drastis. 

Contoh Gerakan Push up bagi Wanita

• Push Up Klasik

Push up klasik disebut juga gerakan push up wanita. Push up klasik merupakan gerakan dasar yang bisa dilakukan oleh Anda jika Anda merupakan seorang yang benar-benar pemula dalam melakukan push up.

Sejatinya, terdapat perbedaan antara push up klasik versi wanita dan versi pria. Push up klasik pada pria memiliki tumpuan beban tubuh yang terletak pada ujung kaki sedangkan push up klasik versi wanita memiliki tumpuan beban tubuh pada lutut. 

Push up klasik pada pria memiliki posisi tubuh yang lurus dari ujung kaki sampai ujung kepala sedangkan bagi wanita, push up klasik tidak lurus. Anda harus menekuk lutut sehingga tumpuan ada di lutut tersebut. Gerakan ini membantu anda dalam membangun massa otot dan membantu wanita dalam melawan penyakit penurunan kekuatan dan massa otot (sarcopenia). 

• Sphnix 

Gerakan ini merupakan gerakan yang menyerupai patung Sphinx. Posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up klasik. Rentangkan dan sejajarkan telapak tangan anda dengan bahu anda. Kemudian secara perlahan lakukan gerakan push up.

Namun, pada saat lengan anda menekuk, ubah posisi anda menjadi seperti patung Sphinx. Gerakan push up sphinx memiliki beberapa manfaat bagi tubuh anda, di antaranya adalah membantu membentuk dan mengencangkan otot lengan, otot pinggang dan otot perut. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda harus melakukan push up secara rutin. 

• Triangle 

Gerakan push up selanjutnya adalah gerakan triangle push up. Gerakan ini sebenarnya umum dilakukan oleh pria maupun wanita. Gerakan ini memungkinkan untuk membesarkan massa otot pada bagian trisep dan bisep. Untuk melakukan gerakan push up ini, posisikan tubuh anda seperti akan melakukan push up klasik.

Kemudian, sejajarkan dan dekatkan telapak tangan anda hingga posisi ibu jari dari kedua telapak tangan menyatu. Selanjutnya, dekatkan juga telunjuk dari kedua telapak tangan sehingga telunjuk dan ibu jari membentuk segitiga. Setelah posisi sudah nyaman, mulailah melakukan gerakan push up. Lakukan secara perlahan jika memang masih sulit dilakukan. 

• Gerakan Pilates

Gerakan selanjutnya adalah pilates push up. Gerakan ini agak sedikit berbeda dengan gerakan push up klasik. Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri. Kemudian, secara perlahan anda harus membungkuk hingga tangan anda menyentuh ujung kaki.

Setelah berhasil membungkuk, tunggu beberapa saat hingga sendi dan otot tubuh anda mampu beradaptasi. Kemudian, merangkaklah secara perlahan hingga posisi tubuh anda seperti akan melakukan push up klasik namun dengan lengan tidak ditekuk melainkan lurus. Selanjutnya, tahan beberapa saat. Selama anda menahan, otot lengan, otot perut dan otot kaki akan bekerja untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Langkah selanjutnya adalah anda melakukan gerakan push up klasik secara perlahan namun tidak sampai menyentuh lantai. Lakukan gerakan push up hanya sebatas beberapa sentimeter saja. Lakukan gerakan tersebut selama beberapa kali. Idealnya, push up dilakukan sebanyak 15 kali.

Jika sudah, tubuh anda merangkak mundur seperti posisi semula ketika membungkuk dan menyentuh ujung kaki. Kemudian, secara perlahan tegakkan tubuh anda. Lakukan gerakan push up pilates dalam beberapa repetisi. 

The post Gerakan dan Macam-macam Push Up Wanita appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/push-up-wanita/

8 Manfaat Push Up dan Jenis-jenisnya

Push up merupakan salah satu jenis olah raga penuh manfaat paling mudah yang bisa Anda lakukan. Push up bisa dilakukan oleh baik wanita maupun pria. Push up juga tidak memandang usia, anak-anak maupun usia dewasa dapat melakukannya.

Push up merupakan olah raga di mana anda bertumpu pada kekuatan otot dada, lengan, paha dan perut. Untuk melakukan push up tidak memerlukan barang khusus. Anda hanya perlu mencari tempat yang memiliki cukup ruang.

Banyak orang yang memiliki program diet dan penurunan berat badan dengan cara melakukan push up. Manfaat push up untuk tubuh sangat baik, khususnya bagi Anda yang sedang memiliki program membentuk badan. 

Pixabay.com

Manfaat Push Up bagi Tubuh

Push up memiliki beberapa manfaat bagi tubuh jika dilakukan dengan rutin dan disiplin. Berikut beberapa manfaat push up.

• Membantu membentuk jaringan otot. 

Seperti yang sudah kita ketahui, gerakan push up sangat bertumpu pada kekuatan otot dada, otot lengan, otot paha, otot perut dan otot inti tubuh. Melakukan push up dapat memperkuat jaringan otot di bagian tersebut. 

• Membangun kekuatan stabilitas tubuh.

Jaringan otot yang terbangun di antara otot-otot pada bagian dada, lengan, otot inti, paha dan perut akan membantu menjaga dan membantu tubuh dalam menjaga stabilitas dan keseimbangannya.

Pada saat melakukan push up, tidak hanya jaringan otot yang bekerja, namun juga jaringan neuron sensorik. Hal ini sangat berguna untuk kesehatan sistem saraf sehingga sistem saraf dapat bereaksi dengan cepat. 

• Kesehatan jantung terjaga.

Sebuah jurnal yang dipublikasikan oleh JAMA Network Open menyatakan bahwa gerakan push up membantu kesehatan jantung. Penelitian tersebut menyatakan bahwa orang yang sering melakukan gerakan push up secara rutin memiliki jantung yang lebih sehat dibandingkan dengan orang yang tidak melakukan push up sama sekali. 

• Membantu produksi testosteron

Manfaat push up berikutnya adalah khususnya bagi kaum pria, yaitu membantu tubuh dalam memingkatkan kadar testosteron. Tubuh pria yang memiliki testosteron yang cukup akan membuat pria lebih menarik.

Selain itu, testosteron membantu menumbuhkan rambut, jenggot dan kumis. Testosteron juga membantu pria dalam meningkatkan dan menumbuhkan gairah seks. 

• Cedera bahu dapat dihindari

Salah satu otot yang bekerja pada saat Anda melakukan push up adalah otot bahu. Manfaat melakukan push up adalah otot bahu akan terus terlatih sehingga kekuatannya semakin terbentuk.

Orang yang sering melakukan push up akan memiliki otot bahu yang kuat sehingga cedera pada bagian bahu akan dapat dihindari. 

• Kekuatan tulang bertambah.

Orang yang sering melakukan push up juga akan memiliki tulang yang kuat. Gerakan push up memungkinkan setiap bagian tubuh Anda menahan beban dari tubuh Anda sendiri. Semakin sering tulang Anda mendapat tekanan dalam menahan beban, semakin kuat pula kekuatan jaringan tulang Anda.

• Berat badan turun.

Sudah menjadi rahasia umum bahwa orang yang sering melakukan push up memiliki berat badan yang stabil dan bentuk tubuh yang ideal. Gerakan push up sangat pas bagi Anda yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Gerakan push up memungkinkan otot perut dan paha bekerja secara maksimal sehingga lemak yang ada di sana terbakar.

• Membuat Anda percaya diri.

Sering melakukan gerakan push up membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan membentuk bentuk tubuh. Tubuh yang sering melakukan push up akan terlatih sehingga bentuknya menjadi proporsional.

Bentuk tubuh yang proporsional akan membantu Anda dalam meningkatkan rasa kepercayaan diri. Orang yang sering melakukan gerakan push up juga memiliki kesehatan mental yang baik. 

Jenis-jenis Gerakan Push Up

Meskipun gerakan push up cukup simple, namun sejatinya push up memiliki banyak jenis dan gerakannya bervariasi. Push up yang biasa dilakukan oleh banyak orang adalah dengan meletakan kedua tangan sebagai penumpu tubuh ketika Anda berbaring. Di banyak jenis push up, yang menjadi tumpuan tidak hanya otot lengan, namun juga bagian lainnya. Berikut ini merupakan beberapa jenis push up yang bisa Anda lakukan di rumah.

Gerakan Push Up Triangle

Pertama adalah triangle push up. Untuk melakukan push up jenis ini tidaklah sulit. Posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up biasa. Sejajarkan kedua telapak tangan Anda sedekat mungkin, khususnya ibu jari dan telunjut hingga telapak tangan Anda membentuk segitiga. Manfaat push up jenis ini adalah memberi tekanan lebih pada otot dada dan otot lengan.

Wide Grip Push Up

Gerakan push up wide grip sangat membantu Anda dalam membentuk otot dada bagian dalam. Untuk melakukannya, posisikan tubuh Anda seperti saat akan melakukan push up biasa.

Kemudian, rentangkan lengan sejauh mungkin sehingga pada saat Anda melakukan push up, otot dada bagian dalam akan bekerja secara maksimal. 

Single Leg Push Up.

Untuk dapat melakukan push up dengan gerakan single leg, anda harus mengangkat salah satu kaki sehingga ketika Anda melakukan push up, kamu hanya bertumpu pada satu kaki. Jika anda adalah seorang pemula, Anda bisa menggunakan bantuan bangku atau meja sebagai alat pembantu penahan penumpu kaki ada. 

Push Up Clap.

Gerakan selanjutnya adalah push up clap. Gerakan ini tidak jauh berbeda dengan gerakan push up biasa. Bedanya adalah ketika Anda mengangkat badan, anda harus membaut gerakan menepuk tangan secara cepat sehingga energi yang dikeluarkan lebih besar dibandingkan dengan push up biasa. Manfaat push up jenis ini adalah sangat efektif dalam membantu membentu dada yang bidang.

Reverse Palm Push Up

Gerakan selanjutnya adalah reverse palm push up. Sesuai namanya, anda diharuskan melakukan putaran 90 derajat pada arah telapak tangan anda. Gerakan ini tidak dianjurkan untuk orang yang melakukan push up dalam tahap pemula. 

Knee to Chest 

Untuk melakukan gerakan ini cukup mudah. Cukup posisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up pada umumnya. Kemudian luruskan kaki anda sehingga anda terlihat seperti akan tengkurap.

Sekarang, pusat tumpuan anda berada pada lengan sepenuhnya. Gerakan ini direkomendasikan bagi para pemula. 

Spiderman 

Gerakan ini memiliki pola gerakan seperti tokoh fiksi spiderman ketika merangkak. Posisikan tubuh anda seperti melakukan gerakan push up pada umumnya. Kemudian pada saat anda melakukan push up, angkat ke depan salah satu kaki anda seperti gerakan merayap. Namun, usahakan kaki anda tidak menyentuh lantai. 

One Arm

Gerakan ini merupakan gerakan yang umum dilakukan oleh orang yang sudah sering melakukan push up sehingga jaringan otot-ototnya sudah terbentuk sempurna.

Gerakan one arm push up membutuhkan kekuatan otot dan energi yang besar karena Anda akan melakukan push up dengan hanya satu tangan. Satu tangan lagi berfungsi sebagai penyeimbang yang diletakan di pinggul belakang.

Untuk melakukan gerakan ini, posisikan diri anda seperti akan melakukan gerakan push up seperti biasa. Kemudian, angkatlah salah satu lengan sehingga badan Anda hanya tertumpu pada satu tangan. Secara perlahan, gerakan tubuh Anda seperti melakukan push up seperti biasa.

Demikian beberapa manfaat push up dan jenis-jenisnya. Perlu diketahui bahwa push up yang akan anda lakukan akan sangat bergantung pada jenis makanan yang anda makan, kualitas tidur anda dan seberapa disiplin anda melakukannya. 

Sumber gambar header Pixabay.

The post 8 Manfaat Push Up dan Jenis-jenisnya appeared first on Surabaya Frozen Food.

source https://www.surabayafrozenfood.com/manfaat-push-up/